Psychotherapeutische Praxis

Was heißt Entspannung überhaupt?

Jeder von uns kennt einige Methoden anhand derer er sich entspannen kann. Der eine liest ein Buch, der andere geht spazieren oder hört Musik. Wiederrum ein anderer nimmt ein heißes Bad, um sich zu entspannen. Allerdings haben Sie bestimmt schon mal erlebt, dass Sie sich trotz dieser Maßnahmen nicht entspannen konnten.
Um auch in diesen Situationen Entspannung herbeiführen zu können, gibt es die Möglichkeit, Entspannung gezielt zu lernen und regelrecht aktiv herbeizuführen. Im Gegensatz zu den eben aufgezählten passiven Entspannungsmethoden wie z.B. Fernsehen oder Musik hören, bei denen man sich sozusagen ablenkt und weiter Außenreize aufnimmt, lenken aktive Entspannungsmethoden die Aufmerksamkeit nach innen.

Es gibt viele unterschiedliche Entspannungsmethoden:

• Progressive Muskelentspannung beruht auf dem Prinzip, Schritt für Schritt alle Muskelgruppen einzeln nacheinander zunächst fest anzuspannen und dann locker zu lassen.
• Autogenes Training arbeitet mit Vorstellungen und setzt auf der rein gedanklichen Ebene über formelhafte Vorsätze an.
• Phantasiereisen und Imaginationsübungen arbeiten ebenfalls mit gedanklicher Vorstellung, in der man sich in der Vorstellung z.B. an einen schönen und entspannenden Ort begibt (den letzten Urlaub, einen Strand etc.)
• Atemübungen führen über die Konzentration auf den Atem zu einer Entspannung.
• Meditation ist aus dem fernöstlichen Bereich und versucht Entspannung herbeizuführen, indem man sich z. B. auf den Atem, ein Objekt wie z.B. eine Kerze oder ein Mantra konzentriert.
• Feldenkrais, oder Tai Chi arbeiten mit minimalen verlangsamten Bewegungsabläufen.